Exercício: Mesmo após um longo dia de trabalho, tente caminhar por pelo menos 15 a 20 minutos. Evite laticínios: opte por leite de cabra ou leite vegetal. Aprecie chocolate puro: com pelo menos 70% de cacau. O chocolate amargo estimula o crescimento de bactérias que auxiliam na digestão.
Andrew Raposo também recomenda uma lista de alimentos que você pode consumir em casa devido ao seu valor nutricional. Ele destaca a preferência por alguns alimentos em detrimento de outros. Aqui estão os diferentes tipos de alimentos e seus benefícios:
Fontes de proteína: peito de frango, peru, carne bovina (no máximo duas vezes por semana), ovos, salmão, peixes gordos e frutos do mar. Fontes de gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate, óleo de coco e nozes. Fontes de carboidratos: batata-doce e quinoa. Fontes de vitaminas e minerais: frutas e verduras. Além dessas dicas, aqui está uma receita de um lanche relaxante e que auxilia na perda de peso, perfeito para saborear antes de dormir:
Ingredientes:
1 colher de chá de mel orgânico
1 colher de chá de canela
