O melhor: À noite – O triptofano presente no leite promove um melhor sono. Também acalma o estômago.
Evitar: De manhã – Pode atrasar a digestão e provocar inchaço quando combinado com outras refeições pesadas.
3. Aveia
O melhor: De manhã – Hidrata com pouca energia; as fibras ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Evitar: À noite – Pode provocar falta de apetite e indigestão.
4. Tomates
O melhor: À tarde – Ricos em vitamina C e glicerina; excelentes para dar energia e começar bem o dia.
Evitar: À noite – Muito ácidos, podem provocar azia ou indigestão.
5. Maçãs
Ideal: De manhã — O elevado teor de fibra estimula a digestão e proporciona uma sensação de saciedade.
Evitar: À noite — Pode fermentar nos intestinos e provocar gases e sensação de inchaço.
6. Arroz
Ideal: À tarde — Fornece energia a quem está ativo durante o dia.
Evitar: À noite — Índice glicémico elevado; pode causar desconforto e um pouco de insegurança.
7. Frango
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7. Frango
Ideal: Almoço ou início da noite — As proteínas magras promovem o crescimento muscular e a sensação de saciedade.
Evitar: Tarde da noite — Mais difícil de digerir, especialmente se frito ou muito temperado.
8. Abacate
Ideal: Manhã ou almoço — As gorduras saudáveis melhoram a absorção de nutrientes e a função cerebral.
Evitar: À noite — O elevado teor de gordura pode atrasar a digestão e perturbar o sono.
9. Ovos
Ideal: Manhã — Rico em proteínas e gorduras saudáveis; Garante que se sente saciado durante mais tempo.
Evitar: Tarde da noite — Pode sobrecarregar o fígado e ser difícil de digerir antes de dormir.
10. Cenouras
Ideal: Almoço ou lanche — Crocantes, ricas em betacaroteno e fibra.
Evitar: Nada específico, mas evite comê-las muito tarde da noite devido ao seu elevado teor de fibra.
11. Pão (integral)
Ideal: Manhã — Os hidratos de carbono complexos são os melhores quando precisa de energia para o dia.
Evitar: Noite — Pode provocar inchaço ou ingestão desnecessária de calorias.
12. Frutos cítricos (laranja, toranja)
