Adote uma dieta que seja benéfica para o coração.
Priorizar:
Vegetais e frutas,
grãos integrais
, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras
.
Evite:
excesso de sal,
gorduras saturadas,
gorduras trans
e açúcares adicionados.
A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Abordagens Dietéticas para Interromper a Hipertensão) é fortemente recomendada para o controle da pressão arterial.
Mantenha-se ativo
Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana (como caminhada, natação ou ciclismo). O exercício diário ajuda a manter o coração forte e os vasos sanguíneos flexíveis.
Pare de fumar
Fumar danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Parar de fumar pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares quase que imediatamente.
Limitar o consumo de álcool.
O consumo excessivo ou regular de álcool aumenta a pressão arterial a longo prazo. Reduzir o consumo para níveis moderados – um copo por dia para mulheres, dois para homens – já pode fazer diferença.
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Considerações finais
A hipertensão arterial torna-se mais comum com a idade, mas não precisa ser inevitável. Ao entender como o seu corpo muda ao longo do tempo – e ao fazer pequenos ajustes consistentes no seu estilo de vida – você pode proteger o seu coração e manter-se saudável na terceira idade.
Se você não mediu sua pressão arterial recentemente, considere isso um lembrete para fazê-lo hoje.
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