• Para obter o máximo efeito: combine com cálcio e vitamina D.
• Consuma mais nozes (amêndoas, castanhas de caju), sementes (sementes de abóbora, sementes de girassol) e vegetais folhosos verdes, como espinafre e acelga. Dica: Evite consumir cálcio isoladamente, sem magnésio; o excesso de cálcio pode levar à calcificação das articulações e dos tecidos.
O magnésio melhora a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glicose. Níveis baixos de magnésio estão frequentemente associados a um risco aumentado de diabetes tipo 2.
• Melhor forma: Taurato de magnésio ou cloreto de magnésio – a taurina também ajuda a equilibrar o metabolismo da insulina.
• Dose recomendada: 250-350 mg por dia, de preferência após uma refeição, para regular os picos de açúcar no sangue após as refeições.
• Consuma mais: Chocolate amargo, leguminosas (lentilhas, feijão preto) e grãos integrais (quinoa, arroz integral).
Observação: Consulte um médico antes de tomar um suplemento de magnésio se estiver tomando medicamentos para diabetes – ele pode afetar seus níveis de açúcar no sangue.
2. Magnésio para depressão e ansiedade
