O magnésio desempenha um papel na regulação de neurotransmissores como a serotonina e o GABA, que influenciam o humor e a saúde mental. A deficiência de magnésio está associada ao aumento da ansiedade, irritabilidade e sintomas depressivos.
• Forma ideal: Treonato de magnésio, que é absorvido de forma muito eficaz pelo cérebro.
• Dose recomendada: 200 a 400 mg por dia, de preferência à noite, para promover o relaxamento e o sono.
Dica de bem-estar: combine o magnésio com exercícios de respiração ou de atenção plena para potencializar o efeito calmante.
Evite: o consumo excessivo de álcool e cafeína, pois isso reduz os níveis de magnésio no organismo.
3. Magnésio para prisão de ventre e melhor digestão
O magnésio atua como um laxante osmótico natural: atrai água para os intestinos, amolecendo as fezes e estimulando os movimentos intestinais. Também relaxa a musculatura intestinal e promove a digestão.
• Forma ideal: Citrato de magnésio ou óxido de magnésio – eficaz contra a prisão de ventre.
• Dosagem recomendada: 400 a 500 mg ao deitar, conforme necessário. Comece com uma dose menor e ajuste-a de acordo com a sua tolerância.
Dica: Beba bastante água e consuma alimentos ricos em fibras – ameixas secas, aveia, vegetais folhosos verdes – para um efeito mais potente.
Observação: Evite o uso prolongado de laxantes à base de magnésio sem orientação médica.
Como saber se você tem deficiência de magnésio?
Sintomas comuns:
