A luz emitida pelas telas pode suprimir a produção de melatonina e perturbar o relógio biológico do sono. Mas, além dos efeitos biológicos, há também um efeito psicológico: a estimulação mental.
As redes sociais, os e-mails e os vídeos mantêm o cérebro ativo num momento em que deveria estar a descansar. Em vez de entrar na fase de repouso, o cérebro permanece ativo, processando informações, respondendo emocionalmente e antecipando novos estímulos.
Mesmo depois de o dispositivo ser guardado, o cérebro não desliga imediatamente. Ele continua repetindo conteúdo, conversas e estímulos, dificultando ainda mais o processo de adormecer profundamente.
Com o tempo, um padrão emerge disso: fadiga durante o dia e inquietação à noite.
Posição ao dormir e esforço físico
