A biotina desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde das unhas, cabelos e pele. A falta de biotina pode fazer com que as unhas fiquem finas, quebradiças e propensas a lascar.
Alimentos ricos em biotina incluem:
Ovos,
amêndoas,
couve-flor,
queijo
, cogumelos
, batata-doce
e espinafre.
Incluir esses alimentos regularmente na sua dieta pode ajudar a fortalecer as unhas com o tempo.
Deficiência de ferro:
O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para as células de todo o corpo, incluindo as responsáveis pelo crescimento das unhas. Níveis baixos de ferro podem levar a unhas quebradiças, frágeis ou com formato anormal.
Alimentos ricos em ferro a considerar:
Espinafre e outros vegetais folhosos verdes,
carne vermelha
, lentilhas e feijões
, cereais fortificados.
Se houver suspeita de deficiência de ferro, é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos.
Ingestão insuficiente de proteínas:
Como as unhas são compostas de queratina, a ingestão inadequada de proteínas pode enfraquecer sua estrutura, retardar o crescimento e aumentar a quebra.
Boas fontes de proteína incluem:
Carnes magras e aves,
peixe,
