- Faça um exame de sangue para determinar o nível de 25-hidroxivitamina D (ideal: 30-50 ng/ml).
- Em caso de deficiência: 2.000 a 4.000 UI/dia de vitamina D3 (com vitamina K2 para a saúde óssea).
- A luz solar e peixes gordos (salmão, cavala) ajudam, mas os suplementos são frequentemente necessários.
Pesquisas mostram que a suplementação de vitamina D melhora a força das pernas e reduz o risco de quedas em idosos.
2. Doença arterial periférica (DAP)
Por que surpreende as pessoas : Fraqueza ou cãibras nas pernas podem ser confundidas com artrite ou sinais de envelhecimento, mas também podem ser causadas pela redução do fluxo sanguíneo devido ao entupimento das artérias.
Sintoma principal : Claudicação – dor/cãibras nas panturrilhas ao caminhar, que desaparecem após o repouso. No entanto, algumas pessoas sentem apenas fadiga ou uma sensação de peso, sem dor.
Como remediar :
- Peça ao seu médico um exame de índice tornozelo-braquial (ITB) (simples e não invasivo).
- Terapia de caminhada : Caminhadas guiadas de 30 a 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana – melhoram a circulação sanguínea.
- Pare de fumar , mantenha a pressão arterial e o colesterol sob controle e considere o uso de medicamentos (como o cilostazol).
A doença arterial periférica aumenta o risco de ataque cardíaco/AVC – não a ignore.
