Como resolver :
- Consulte um médico para realizar uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada caso haja alguma suspeita.
- A fisioterapia (exercícios para fortalecer o core, exercícios de flexão) costuma ajudar.
- Em casos graves, podem ser necessárias injeções epidurais ou cirurgia .
Muitos idosos convivem com isso durante anos, presumindo que seja “apenas artrite”, quando, na verdade, o tratamento pode restaurar a mobilidade.
5. Estilo de vida sedentário + deficiência de proteína
Por que isso surpreende as pessoas : A perda muscular acelera após os 60 anos, mas 90% dela é evitável com duas soluções simples.
O ciclo vicioso : Menos movimento → perda muscular → movimento mais difícil → ainda menos movimento.
Além disso : Muitos idosos consomem pouca proteína (<0,8 g/kg de peso corporal), o que significa que seus músculos não recebem os nutrientes necessários para sua construção.
Como você pode resolver isso :
- Mexa-se diariamente : tente fazer 150 minutos de exercício por semana (caminhar conta!). Adicione agachamentos na cadeira ou elevações de perna duas vezes por semana .
- Consuma de 25 a 30 gramas de proteína por refeição :
- Café da manhã: iogurte grego + nozes
- Almoço: Frango com feijão
- Jantar: Peixe com lentilhas
