Acalmando a Ansiedade:
Se a ansiedade nos dominar, a melhor resposta é respirar. T.J. Power afirma que “em um estado de medo, a fisiologia do nosso corpo (frequência cardíaca, respiração, etc.) acelera, e respirações profundas e lentas acalmam os pensamentos ansiosos”. O treinamento de coerência cardíaca, portanto, parece particularmente apropriado.
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Caso uma enxurrada de pensamentos inunde a mente e cause uma sensação de dispersão, pegue uma caneta e um pedaço de papel, pois “escrever traz clareza”, garante o especialista. Para combater o estresse, “o exercício físico é a maneira mais eficaz”, afirma ele, “de estimular a produção de endorfinas, o neurotransmissor responsável pela sensação de calma e relaxamento”.
Revertendo a Raiva e a Tristeza:
Quando a raiva nos domina, o neurocientista recomenda cantar para “liberar endorfinas, que ajudam a reduzir os sentimentos de frustração e raiva”. Se estivermos vivenciando uma onda de tristeza, “a gratidão é uma maneira cientificamente comprovada de aumentar a positividade e a felicidade no cérebro”.
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Alcançar seus objetivos:
