3. Hábitos de estilo de vida
-
Suas escolhas diárias têm um impacto direto na qualidade do seu sono.
-
Cafeína/Álcool: Um café no final da tarde ou uma bebida antes de dormir podem perturbar seu ciclo de sono mais tarde durante a noite.
-
Refeições noturnas ou uso de telas: Comer muito perto da hora de dormir sobrecarrega a digestão, enquanto a luz azul de celulares e TVs suprime a melatonina, o hormônio do sono.
4. Condições de saúde subjacentes
Certos problemas de saúde podem perturbar o sono:
Compre vitaminas e suplementos-
Apneia do sono: as pausas na respiração podem fazer com que você acorde ofegante ou engasgando.
-
