A parte posterior dos braços (tríceps) costuma ser a principal causa daquela temida “tremor no braço”. Os mergulhos de tríceps trabalham diretamente essa área e são incrivelmente eficazes.
Como se faz isso?
- Sente-se na beirada de uma cadeira ou banco resistente e segure a borda com as mãos, ao lado dos quadris.
- Deslize o corpo para fora da cadeira e apoie-se nos braços.
- Dobre os cotovelos para abaixar o corpo até o chão e, em seguida, empurre-se para cima.
- Mantenha as costas próximas à cadeira e os cotovelos apontados para trás.
Dica profissional: Faça 3 séries de 12 a 15 repetições. Quanto mais devagar você descer, mais sentirá seus músculos queimando.
2. Flexões
Flexões são um clássico por um motivo: elas trabalham o peito, os ombros e os tríceps simultaneamente, tonificando toda a parte superior do corpo.
Como se faz isso?
- Comece na posição de prancha com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão.
- Empurre-se de volta à posição inicial.
- Para uma variação mais fácil, você pode apoiar os joelhos no chão (flexões de joelho).
Dica profissional: Flexões com pegada estreita (mãos próximas uma da outra) enfatizam mais o tríceps, resultando em braços mais finos.
3. Círculos com os braços
