Não subestime este exercício simples! Fazer círculos com os braços fortalece a resistência dos músculos dos ombros, melhora a definição muscular e queima uma quantidade surpreendente de calorias ao longo do tempo.
Como se faz isso?
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e estique os braços para os lados.
- Faça pequenos círculos para a frente durante 30 segundos e, em seguida, vire na direção oposta.
- Aumente gradualmente o tamanho dos círculos.
- Mantenha os músculos abdominais contraídos e os ombros baixos — evite levantar os ombros.
Dica profissional: Use garrafas de água leves (500 ml) para oferecer resistência extra e melhorar os resultados ainda mais rapidamente.
4. Extensão de tríceps acima da cabeça
Este exercício isola o músculo tríceps com grande precisão. Você só precisa de uma garrafa de água ou de um objeto leve que tenha em casa.
Como se faz isso?
- Ga staan de zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar e houd een waterfles met beide handen vasto.
- Til de fles met volledig gstrekte armen boven je hoofd.
- Buig je ellebogen om de fles langzaam achter je hoofd te laten zakken.
- Strek je armen weer omhoog naar de startpositie.
Dica profissional: Mantenha o controle e o controle — o que não é necessário é que você tenha um bom desempenho.
5. Toques nos ombros em posição de prancha
Esta variante de prancha dinâmica daagt je armen, brinca e scouders tegelijkertijd uit – uma grande ofensa para que ele afunde e versterken de je armen.
Como você faz isso?
