- Comece em uma posição de prancha alta (flexão) com as mãos diretamente onde você está.
- Houd je heupen zo stil mogelijk, til je rechterhand op um tik op je linkerschouder.
- Perna het terug no chão e herhaal de oefening door com o linkerhand no rechter scouder te tikken.
- Wissel van kant gedurende 30-45 segundos.
Dica profissional: O truc é saber que você tem links para os direitos desejados – como você está estável, como mais você trabalha.
6. Inchworm met shouderduw
A lagarta é um ataque para que ele lichaam waarbij je armen intensief gettraind worden, omdat ze je lichaamsgewicht tijdens de beweging moeten dragen.
Como você faz isso?
- No topo, o buig e o voorover em loop foram entregues antes de você entrar em uma posição de prancha dobrada.
- Doe één push-up en loop vervolgens com voeten naar je handen toe.
- Ga staan en herhaal dit 8-10 dias.
Dica profissional: também é um aquecimento ou resfriamento intenso para músculos tensos e isquiotibiais.
Je weekplan
A consistência é mais intensa e mais intensa. Aqui está um esquema interessante para essas atividades na semana em que você passa:
- Dia e dia – mergulhos de tríceps + extensões aéreas (3 séries de alce)
