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E em doses muito altas, esses sintomas leves podem evoluir para reações mais perigosas, como batimentos cardíacos irregulares ou pressão arterial baixa.
O Dr. Noorhan Nassar , médico de família no Houston Methodist, explicou:
Os dados que comprovam os benefícios da suplementação de magnésio em adultos saudáveis são incompletos. Os resultados são contraditórios e o delineamento de muitos estudos não é ideal.
Ele também salientou que o magnésio é conhecido como um laxante natural , que pode causar problemas digestivos mesmo em doses moderadas.
Em resumo: se você não tem deficiência de magnésio, provavelmente o magnésio não melhorará sua saúde – e, em alguns casos, pode até piorar a situação.
De quanto magnésio você realmente precisa?
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A quantidade diária recomendada de magnésio varia ligeiramente de acordo com a idade e o sexo, mas, segundo o NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) e as Diretrizes Alimentares dos EUA, aplica-se o seguinte:
- Homens adultos devem tomar aproximadamente 300 mg por dia.
- Mulheres adultas devem ingerir aproximadamente 270 mg por dia.
Isso não é difícil de alcançar com uma dieta equilibrada. O magnésio ocorre naturalmente em:
- Amêndoas, castanhas de caju e amendoins
- Espinafre e couve
- Grãos integrais como arroz integral e aveia
- Feijão preto e lentilhas
- Abacates em bananas
As autoridades de saúde alertam para o perigo de ingerir mais de 400 mg por dia em suplementos, pois doses mais elevadas podem causar problemas de saúde, especialmente a longo prazo.
Se você está preocupado com seus níveis de magnésio, é sempre melhor fazer um exame antes de começar a tomar suplementos. Um simples exame de sangue pode determinar se você realmente precisa de magnésio extra ou se sua dieta já fornece magnésio suficiente.
